التدريب علي الملاكمة بالقدم

التدريب علي الملاكمة بالقدم

    التدريب علي الملاكمة بالقدم

    التدرب علي الملاكمة بالقدم احد طرق التدرب علي الملاكمة ولقد تناولنا فيما قبل في مقال سابق في مدونة الملاكم طريقة التدريب علي الملاكمة باليد وسوف نتناول اليوم التدريب علي الملاكمة بالقدم وهذه تعتبر من الطرق التي يجب اتباعها عند التدريب علي الملاكمة وهي تتم عن طريق عدة مراحل نتناولها الان .

    أولا ً : أداء المتدرب التمرين المتواتر من مرتين الي ثلاث مرات اسبوعياً
    في البداية يمكننا تعريف التمرين المتواتر وهو تبديل الطاقة العالية والحركة السريعة وذلك باستخدام فترات استراحة قصيرة اي تصل فترة الاستراحة من خمسة عشر الي عشرين ثانية ويتحسن انجاز المتدرب كل مرة عن المرة السابقة عن طريق لياقته ويكون التمرين المتواتر كما يلي :
    1-الاحماء بالحركة البطيئة مسافة لا تقل عن 1600 متر
    2- الجري مسافة 600 متر 6 مرات واخذ استراحة بين كل مرة والاخري التي تليها دقيقة واحدة .
    3- في النهاية يمكنك الحركة ببطيء مسافة 1200 متر






    ثانيا ً : لابد ان تقوم بركض طويل وبطيء من مرة الي مرتين في الاسبوع حتي تقوم باراحة رجلك واطالتها ايضا ً .
    يعتبر الركض الصباحي ذات اهمية كبيرة في تدريب الملاكمة وخصوصا من عشرة الي ثلاثة عشر كيلو مترات ، ويمكن استخدام هذا التمرين حتي تقوم بالتعافي وخصوصا بعد من يومين الي ثلاثة ايام من التمرين المكثف ويفضل قبل القتال وقبل الملاكمة الفعليه يقوم المتدرب بالركض الاطول والابطأ قبل القتال حتي لا تكون متعبا او متألما عند صعودك الي الحلبة ويعتبر الركوض من ثلاثين دقيقة الي ساعة ولقد ينصح المدربين المتدربين بالركض قبل اي شيء لفترة طويلة في الصباح حتي تستعيد طاقتك مرة اخري وتكون قادر علي عمل تمارين المهارات بعد ذلك وايضا ينصح المدربين ابقاء اليد في وضع دفاعي دائما مع تسديد لكمات زائفة حتي تقم بعملية الاحماء لذراعيك


    ثالثاً : لابد من ممارسة قفز الحبل يوميا
    يعتبر قفز الحبل من اهم تمارين الملاكمة حيث يقوي القلب وكذلك يجعلك متزن وخفيف ويجعل في حركتك تناغم وموسيقي فلابد من ممارسة قفز الحبل حوالي خمسة عشر دقيقة في كل مرة تقوم بالتمرين فيها فلابد ان تقوم بالهرولة مع تبديل القدمين عند تدوير الحبل وبعد ذلك تقوم بالقفز بكلتا القدمين معاً ومرة اخري تقوم بعكس يديك فوق بعضهما البعض عند نزول الحبل تحت انفك وبعد ذلك عندما تتجاوز قدميك باعدهما ولابد ان تتحرك ايضا اثناء القفز حيث تقوم بالمشي للامام مرة والخلف مرة والجوانب مرة


    رابعاً : لابد من عمل تمارين الخفة المرتبطة بالحواجز والسلالم السريعة
    تعتبر تمارين السلم منتشرة جدا في الصالات الرياضية في جميع انحاء العالم فهو عبارة عن انك تقوم بوضع حواجز او سلم تمرين وتقوم  بالتركيز علي تحريك قدميك بسرعة


    خامساً : لابد من التركيز علي اساليب حركة القدمين الجيدة
    يعتبر هذا التمرين وهو حركة القدمين لا يتعلق اطلاقا بتمرين القلب والرئة فلا بد الا تتدرب بلياقة حتي لا تفكر في قدميك خلال القتال حتي تصبح من افضل الملاكمين ولابد ان تركز علي عدة اشياء عند التدريب علي حركة القدمين وهي :
    ان تبقي علي مقدمة القدم وتعتبر هذه المنطقة هي الكتلة التي توجد قبل اصابع قدميك مباشرة من الاسفل ويعتبر هذا يكون سبب في ان الدوران والتحرك والانتقال سهل جدا .
    لابد ان يكون العمود الفقري لديك مستقيم وتتجنب الانحناء تماما حتي يبقيمركز جاذبيتك متزنا ويسمح بان يكون التحرك سهل
    لابد ان تقوم بارخاء الجزء العلوي من جسدك ولابد ان تقوم بارخاء كتفيك وعضلات صدرك .

    وفي نهاية مقالي هذا اشكركم لحسن استماعكم لي واتمني ان تكونوا استفدتوا من مقالي هذا الذي يتحدث عن الطريقة الثانية وهي التدرب علي الملاكمة بالقدم
    Ahmed Samir Hassan
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة الكاتب .

    إرسال تعليق